Ai colesterolul marit? Ce trebuie sa faci!

COLESTEROLUL MARIT. Colesterolul nu este daunator, insa problemele apar atunci cand nivelurile de colesterol din sange cresc peste valorile lipsite de riscuri. Ce trebuie sa faceti ca sa tineti colesterolul sub control? cum scade colesterolul?

In primul rand este recomandat sa incercati un sortiment de margarina care scade colesterolul, iar dupa un an veti observa o scadere a colesterolului. Trebuie sa reduceti consumul de grasimi saturate care se gasesc in carnuri, unt si in anumite alimente Este recomandat sa mancati carne rosie doar 1/2 ori pe saptamana, si o portie sa fie de dimensiunea unei carti de joc.

INDICAT sa mancati mai multe fibre! Fibrele le gasiti in alimentele obtinute din plante, fibrele vegetale, (ovaz, fasole, orz si sparanghelul). Fibrele absorb apa si se umfla in stomac aducand senzatia de satietate.

Gatiti mancarea, in ulei de masline. Uleiul de masline este bogat in fitochimicale, fapt ce impiedica aderarea colesterolului la peretii arteriali.

Preparati mese cat mai des, fara carne! Cea mai mare parte a grasimilor provin din carne. Cei care se stiu cu colesterolul crescut, indicat le este sa manance cat de rar, carne, iar aceasta sa fie inlocuita cu legume.

Mancati ovaz, peste mult, seminte de in si orez brun. Indicat de specialisti este si ceaiul verde, care este bogat in polifenoli. Deasemenea, soia este leguma principala in dieta celor ce au un colesterol marit!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *