DIETA DUKAN te slabeste!

Dieta Dukan a devenit foarte cunoscuta in toata lumea, toti acei care au inceput Dieta in numai trei luni, avand rezultate miraculoase, mai mult de atat, nici kilogramele pierdute nu le-au mai acumulat. AFLA aceasta DIETA DUKAN, care vine in ajutorul tau, mananci cat vrei si slabesti! dieta-dukan

Motivul pentru care aceasta Dieta a fost incercata cu mai multa incredere de toti, a fost ca iti permite sa mananci absolut oricat doresti. Grupele de alimente care pot fi consumate sunt restranse, insa se pot consuma in cantitati nelimitate!

Greseala mare este ca intotdeauna,mancam prea mult, ori prea putin, si niciodata in echilibru. In plus, cine isi poate imagina o viata in care incontinuu trebuie limitat consumul de mancare? Dieta Dukan este un plan de slabire global care va invata ce trebuie sa faceti nu numai in faza de pierdere a greutatii ci pentru tot restul vietii, fiind compusa din PATRU ETAPE succesive, fiecare la fel de importanta care trebuie umate cu exactitate absoluta:

ETAPA I se intinde pe durata a 10 zile, in care kilogramele pierdute presupune un consum de alimente bazat pe carne slaba de pui, peste, branzeturi, si fructe de mare. In aceste 10 zile trebuie evitat consumul de carbohidrati!

Ce aveti voie sa mancati in aceasta etapa:

 Carne:

– rosie cu putine grasimi;

-organe de animale (ficatul si limba) ;

-pestele;

-fructe de mare;

-carne de pasare (inafara de rata si gasca) EXCLUS pielea de pasare!!

-carne de  iepurele .

  Mezeluri :

– de curcan,

– de pui

-de vita afumata

-sunca doar degresata

 Oua doar fierte sau preparate ca si omleta dar fara ulei (maxim 3 oua pe saptamana)

 Lactatele:

-cele degresate 100% grasime 0% asadar lactatele semidegresate nu-s recomandate.

Apa: minim jumate de litru pe zi!!!

 Tarate de ovaz :

 – o lingura si jumatate pe zi

Sunt foarte bogate in fibre si dau impresia de satietate imediat.

Extra Categorii:

-Cafea si ceai oricat de mult doriti dar indulcite fara zahar ;

-Otetul, ierburile (patrunjel, etc),

-usturoi, ceapa, boia condimentele sunt nu numai permise ci si recomandate !! deoarece vor ajuta sa imbunatateasca gustul mancarii,

-ceapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici! (adica gen condimente nu legume)

-lamaia poate fi folosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.

-sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu folositi prea mult deoarece duc la retentia de apa

-ketchupul nu este autorizat deoarece in majoritatea cazurilor contine zahar.

-guma de mestecat este permisa dar atata timp cat este fara zahar.

Toate uleiurile sunt interzise! Recomandat 20 de minute de mers pe jos

 

ETAPA A II-a, iti da voie sa consumi, pe langa alimentele din prima faza, si legume, dar trebuie EVITATE consumurile de cartofi, fasole, sau mazare, iar meniul de legume va consta in rosii, castraveti, ardei si ciuperci, si se poate intinde pe durata a doua, trei saptamani, pana scapi de kilogramele nedorite.

In aceasta etapa se consuma alternand proteine si legume in prima faza, apoi doar proteine (ca si in perioada de atac).

Cum este recomadata aceasta alternare? O zi se mananca proteine + legume, apoi in urmatoarea zi se consuma doar proteine.

Ce poti consuma in perioada de croaziera? Alimentele care le-ai consumat si-n perioada de Atac, doar ca in aceasta etapa apar si legumele cand sunt alternate cu proteinele.

Legumele permise:

-rosiile,castravetii, spanacul,sparanghelul, prazul, fasolea verde,varza,ciupercile,telina,toate tipurile de salata inclusiv andiva, vinetele, dovleceii, ardeii,morcovii

Interzise : cartofii, orezul, fasolea, mazarea, porumbul!

Pot fi consummate atat gatite, fierte cat si crude. In aceasta perioada de croaziera, mai folositi si tarate de ovaz, de data aceasta 2 linguri pe zi.

 

ETAPA a III-a este reprezentata de revenirea la o dieta normala, sau formarea unui nou regim alimentar, in care se vor introduce si carbohidrati ,dar treptat, iar mesele trebuie sa fie echilibrate.

Durata acestei perioade este de fix 10 zile!

Ce ai voie sa mananci in aceasta etapa? Acum ai voie sa mananci cate proteine si legume vrei, nu neaparat alternate.

O portie de fructe pe zi cu exceptia bananelor, cireselor,strugurilor, nucilor si alunelor. Cand am spus o portie, m-am referit la un singur fruct din cele premise, iar la cele mici este permisa o ceasca plina. Cel mai recomandat fruct este marul. Acum poti consuma si doua felii de paine integrala de grau pe zi. La micul dejun puteti consuma acum si unt degresat. Aveti voie si o portie de branza pe zi/40 g.

Nu uitati sa mancati 2 linguri de tarate de ovaz pe zi.

 

ETAPA a IV-a este ceea ce urmeaza dupa aceasta cura, si se poate intinde pe durata catorva ani. Acum vei continua sa mananci normal, dar trebuie sa tii cont de doua reguli:

1. O zi pe saptamana trebuie sa consumi numai proteine;

2. In fiecare zi la micul dejun trebuie sa consumi o lingurita de tarate sau fulgi de ovaz.

In ce consta aceasta etapa?

In 6 zile din 7 mancati tot ce doriti, dar este de recomandat sa incepeti usor cu ceea ce ati mancat in perioada de consolidare si adaugati incetul cu incetul si alte alimente.

DE RETINUT :  Joia mancati doar PROTEINE pentru tot restul vietii! Asta ca sa nu mai repuneti kilogramele pierdute!

Consumati 3 linguri de tarate de ovaz pe zi, mergeti pe jos sau urcati scarile fara a folosi ascensoarele si consumati cat de multe lichide.

Aceasta este celebra metoda de slabit Dukan, cu care poti schimba VIATA TA!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *